Les bienfaits du Pilates avec une pratique régulière :
- Amélioration de la posture : une meilleure posture après quelques semaines de pratique.
- Renforcement musculaire : Après 2 à 3 mois, les muscles sont plus dessinés.
- Réduction des douleurs : Le Pilates participe à diminuer certaines douleurs corporelles et à améliorer le bien-être général.
- Flexibilité augmentée : Le Pilates aide a améliorer la souplesse après quelques cours.
- Gestion du stress : Le Pilates favorise la relaxation et la réduction des tensions musculaires.
Les incontournables de la Méthode : les 7 principes de base sans lesquels il n’y a pas de méthode.
Les exercices de Pilates ne sont efficaces que si les principes de la méthode sont respectés.
La pratique et la répétition amène à l’intégration.
La respiration
En Pilates, la respiration ventrale n’existe pas, il est demandé d’aspirer le ventre.
La respiration est latérale-thoracique : inspirer l’air en gonflant les côtes sur les côtés, et dans le dos
Par le souffle, l’air resserre les côtes autour de la colonne vertébrale.
Les muscles du plancher pelvien sont engagés.
La concentration
Une séance de Pilates c’est une concentration totale sur vos exercices, la visualisation de son corps pendant les mouvements , prendre conscience des mouvements et des sensations qu’ils entraînent.
La pratique assidue de la méthode vous aidera alors à trouver l’harmonie entre le corps -esprit et l’esprit- corps.
Le centrage
Le centre, baptisé Powerhouse par Joseph Pilates est le concept phare de la méthode. Il symbolise le « noyau » du corps. Il est constitué des muscles profonds qui entourent la colonne vertébrale et tous les muscles du plancher pelvien. Un centre fort améliore la posture. Il initie et contrôle le mouvement
La pratique permet de prendre conscience de son centre pour mieux le renforcer.
Le contrôle
En Pilates vous êtes acteur / actrice de ce que vous faites, avoir conscience de ce que vous faites.
Chaque exercice permet de coordonner le mouvement du corps avec l’esprit et la respiration.
Prenez le temps de bouger à votre rythme en veillant à ce que le centre soit actif et concentrez -vous sur ce que vous faites.
La précision
La méthode Pilates améliore l’alignement de votre corps. Les répétitions permettent au corps d’enregistrer la façon de se placer dans l’espace en fonction des exercices : la perception du schéma corporel en est améliorée. La recherche de qualité dans la réalisation des exercices est conditionnée par un petit nombre de répétitions de chaque mouvement.
La fluidité
Au fur et à mesure de la pratique, vous pourrez enchaîner les exercices les uns après les autres, sans arrêt, comme une chorégraphie. Ils se réalisent dans un ordre bien défini, avec des transitions précises entre eux. Entraînez-vous pour apprendre, enregistrer au fur et à mesure les exercices, leurs noms et la manière dont on passe de l’un à l’autre.
HORAIRES
- Lundi 12h40-13h40 – Maison des Sports Cenon
- Lundi 12h40-13h25 – Maison des Sports Cenon
- Mardi 18h30-19h30 – Ecole maternelle Camille Maumey, 1 rue René Versproumy dans le Bas Cenon, à 2 pas de Bordeaux Bastide
- Jeudi 09h15-10h15 – Maison des Sports Cenon
- Jeudi 20h00-21h00 – Ecole maternelle Camille Maumey, 1 rue Vesproumy dans le Bas Cenon, à 2 pas de Bordeaux Bastide
TARIFS
- Cours d’essai 10€ sur inscription à la Maison des Sports de Cenon, 3 rue Aristide Briand (sera déduit du montant de l’inscription pour la saison 25-26)
- 279 € la saison pour un cours hebdomadaire
- 475 € la saison pour deux cours hebdomadaires (selon les places disponibles)
- Une participation de 10€ est demandée pour les résidents hors Cenon
Pour vous inscrire, cliquer sur le bouton ci-dessous puis choisir la formule qui vous intéresse.
Aucun paiement demandé, votre règlement se fera à l’issu du premier cours et vous serez alors inscrit(e).
Si le créneau choisi est complet, vous pouvez nous laisser un message pour vous inscrire en liste d’attente.